体験談

座り病から運動不足!最近座りっぱなしになってませんか?

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座りっぱなしだと運動不足になりがちです。

 

長い時間座りっぱなしだと血行が

悪くなります。

身体が重いような、ダルさを感じることは

ありませんか?

 

そんな座り病について紹介します。

 

・自分はどうだっけ?

・すぐにでもできる対策

・横になってみる

・立ったまま作業をする

・運動不足の解消のために歩いてみる

・習慣化するために

 

自分はどうだっけ?

「そんなに座りっぱなしかなぁ?」

 

自分のことを振り返ってみると

けっこう合ってました。

 

最近は運動不足で、あまり歩いたり

していません。

 

会社員時代から健康診断で

「あなたは運動不足ですねー」

と言われ続けていました。

 

普段から特に何もしていませんでしたね。

まずやる気が出ない。

 

原因を考えるとインターネットをする

時間が増えました。動画や音楽、面白いです。

なかなか止まりません。

 

仕事でも割と座ったままの姿勢が多いですね。

 

タブレットやスマホを携帯してるので

どこでも使うことができます。

テレビも見ますし。

 

一度座ってしまうと立ち上がるのが

おっくうでイヤになります。

 

すぐにでもできる対策

エコノミークラス症候群の対策と似ています。

 

足の曲げ伸ばし

足首や指を動かす

ふくらはぎのマッサージが有効です。

 

血行に悪いポーズが原因なので

とにかく動かします。

 

その場で一度立ち上がってみましょう。

 

これだけで足の筋肉を使います。

 

30分に一度立ち上がるだけでも効果が

あります。

 

横になってみる

座りっぱなしでパソコンを使っていると

目、肩、背中、足が凝ります。

 

作業を止めて横になりましょう。

 

目の疲れを取るために、めをつむったまま

両手のひらでしばらく覆うだけでも効果が

あります。

 

仰向けの状態で腕や足を動かすことで

凝りをほぐすことができます。

 

立ったまま作業をする

立ったまま作業をすれば

足の筋肉を使うので血行を妨げません。

 

パソコンへの入力作業、テレビの視聴は

できそうです。

 

製造業の仕事場では立ち仕事が多いようです。

座ったままに比べて効率が良いからでしょうか。

 

運動不足の解消のために歩いてみる

運動不足がイヤなので、たまに散歩をしています。

近所の公園まで歩きます。

 

小さな公園ですが木が植えてあり

小鳥がいました。

 

往復30分くらいの散歩。

短い時間ですが汗をかきます。

 

歩きながら考え事をすると

いいアイデアが出てきます。

 

できるビジネスマンは早朝に運動を

してから仕事をするそうですが

いきなりは無理そうです。

 

少しずつでもいいので運動する

習慣を身につけたいと思います。

 

トイレにいくとき以外でも

立ち上がってみましょう。

 

習慣化するために

私はガムシャラに続けようとしても

都合よく続けられたことは

ありませんでした。

 

分かっていても続かない。

習慣化するためには定期的に

時間を決めてやるとよかったです。

 

「運動するぞ!」とやる気があるのは

素晴らしいですが急にハードな

ことをやるのはお勧めしません。

 

いきなり今の自分を変えようとすると

自分の頭が抵抗します。

 

少しずつ、少しずつが近道です。

 

 

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