体験談

座り病から運動不足!最近座りっぱなしになってませんか?

更新日:

座りっぱなしだと運動不足になりがちです。

 

長い時間座りっぱなしだと血行が悪くなります。

身体が重いような、ダルさを感じることはありませんか?

 

そんな座り病について紹介します。

 

・自分はどうだっけ?

・すぐにでもできる対策

・横になってみる

・立ったまま作業をする

・運動不足の解消のために歩いてみる

・習慣化するために

 

自分はどうだっけ?

「そんなに座りっぱなしかなぁ?」

 

自分のことを振り返ってみるとけっこう合ってました。

 

最近は運動不足で、あまり歩いたりしていません。

 

会社員時代から健康診断で

「あなたは運動不足ですねー」

と言われ続けていました。

 

普段から特に何もしていませんでしたね。

まずやる気が出ない。

 

原因を考えるとインターネットをする時間が増えました。動画や音楽、面白いです。

なかなか止まりません。

 

仕事でも割と座ったままの姿勢が多いですね。

 

タブレットやスマホを携帯してるので、どこでも使うことができます。

テレビも見ますし。

 

一度座ってしまうと立ち上がるのがおっくうでイヤになります。

 

すぐにでもできる対策

エコノミークラス症候群の対策と似ています。

 

足の曲げ伸ばし

足首や指を動かす

ふくらはぎのマッサージが有効です。

 

血行に悪いポーズが原因なのでとにかく動かします。

 

その場で一度立ち上がってみましょう。

これだけで足の筋肉を使います。

 

30分に一度立ち上がるだけでも効果があります。

 

横になってみる

座りっぱなしでパソコンを使っていると目、肩、背中、足が凝ります。

作業を止めて横になりましょう。

 

目の疲れを取るために、めをつむったまま両手のひらでしばらく覆うだけでも効果があります。

 

仰向けの状態で腕や足を動かすことで、凝りをほぐすことができます。

 

立ったまま作業をする

立ったまま作業をすれば、足の筋肉を使うので血行を妨げません。

 

パソコンへの入力作業、テレビの視聴はできそうです。

 

製造業の仕事場では立ち仕事が多いようです。

座ったままに比べて効率が良いからでしょうか。

 

運動不足の解消のために歩いてみる

運動不足がイヤなので、たまに散歩をしています。

近所の公園まで歩きます。

 

小さな公園ですが木が植えてあり

小鳥がいました。

 

往復30分くらいの散歩。

短い時間ですが汗をかきます。

 

歩きながら考え事をすると、なぜかいいアイデアが出てきます。

 

できるビジネスマンは早朝に運動をしてから仕事をするそうです。

いきなりは無理ですね。

 

少しずつでもいいので運動する習慣を、身につけたいと思います。

 

トイレにいくとき以外でも立ち上がってみましょう。

 

習慣化するために

私はガムシャラに続けようとしても都合よく続けられたことはありませんでした。

 

分かっていても続かない。

習慣化するためには定期的に時間を決めてやるとよかったです。

 

「運動するぞ!」とやる気があるのは素晴らしいですが、急にハードなことをやるのはお勧めしません。

 

いきなり今の自分を変えようとすると、脳が抵抗します。

少しずつ、少しずつが近道です。

 

 

-体験談
-, , ,

Copyright© なぐさめドットコム , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.